2 железных правила как сохранить вес после диеты!

[Lunacy]

- использовать повседневную мягкую низкокалорийную диету (приблизительно 1300-1600 килокалорий в день) или ту, которая подходит именно вам, и не имеет выраженных побочных эффектов.
- увеличить физическую активность (30-45 минут прогулки, зарядки или плавание три-пять раз на неделю не только сжигают лишние калории, а и оказывают содействие продолжительному поддержанию снижение массы тела, а также являются хорошим средством для тренировки сердечно-сосудистой системы). А о диетах, которые обещают быстрое похудение, не требуя при этом физических упражнений и разрешая есть все, чего душа пожелает, забудьте навсегда.
Вот это автоматически и есть способ эффективного слежения за весом ,если он в норме!
Будем следовать!

[Angellina]

Эх. Так легко вся пишется, и непросто делается.

Вообще-то, если есть около 1300-1600кк, вы должны худеть Конечно, если есть куда.

Так что если придерживаться этих правил, можно похудеть, но медленно, зато надолго. И ещё и здоровье поправить.

Главное найти то, что тебе подходит.

[Copine]

[oniksa]

Чтоб похудеть нужно не просто выбирать диету, нужно полностью менять образ жизни. Иначе, те килограммы, которые вы сбросите во время диеты, непременно вернуться назад. Потому что из-за диеты организм подвергается стрессу. И, может, вначале вы и похудеете, но потом, съев хоть что-то лишнее, организм моментально начинает откладывать эту еду в жир как бы "на всякий случай", в следствии чего вы набираете веса ещё больше, чем было до того. А помочь в данном случае может сбалансированное питание. Кушать нужно около 5-7 раз в день, каждый раз в одно и то же время. Кушать нужно побольше овощей и много пить, около 2 литров в день Кстати тоже в этом случае помогают ферменты (я лично мезим беру), так как позволяют меньше есть и при этом больше усваивать. Отлично помогает бег и плаванье, так как в этом случае задейстованы все мышци. Если нет времени или возможности на спорт, постарайтесь побольше ходить (около 40 минут в день), ходить по ступенькам. И Ваше тело будет благодарно =)

[eva12333]

Самое лучшая «диета» для удержания сброшенного веса – это так называемое «правило тарелки». Главная идея состоит в том, что есть можно абсолютно всё, но с условием – вы делите тарелку на две части, затем одну из них ещё пополам. Одна половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть – углеводной пищей и ещё четверть – белковой. Такого правила вы следуете при каждой еде. Как и всё гениальное, эта идея проста и действует безотказно! Вам не нужно подсчитывать калории и следить за пропорциональным содержанием в рационе белков, жиров, витаминов, растительных волокон и т.д. Вы можете свободно выбирать вид еды - всё, что вам нравится, только строго соблюдая «правило тарелки». Самое важное, что при этом питание получается достаточно разнообразным, умеренным, здоровым и сбалансированным по количеству витаминов, микроэлементов и полезных веществ. При соблюдении этого правила, нет необходимости есть меньше, чем нужно, поскольку это подстегнёт чувство голода. А это также является одной из проблем во время длительного периода удержания веса. Если же вы будете строго следовать «правилу тарелки» - со временем организм адаптируется к новому умеренному режиму питания, и постепенно ощущение голода перестанет вас мучить.
Во время ответственного периода удержания веса можно принимать натуральные пищевые добавки, которые несколько снижают аппетит и особенно тягу к сладкому. Это препараты, содержащие компоненты растительного и животного происхождения: клетчатку, хром, хитозан, фукус, гарцинию, ламинарию и другие. Их употребление поможет насыщаться меньшим количеством пищи, несколько умерит тягу к сладкому, позволит не наедаться на ночь.
Кроме следования правилам питания, для успешного поддержания результата сброшенного веса, необходимо уделять должное внимание занятиям спортом. Если у вас не хватает сил, времени или желания на них, приучите себя хотя бы к ежедневной получасовой, а лучше часовой прогулке пешком.
Напоследок несколько дополнительных советов:

• Не ешьте в спешке, одновременно с чтением или просмотром телевизора. Научитесь наслаждаться едой, поглощая её медленно, оценивая все вкусовые качества продуктов.

• Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а консервированные и замороженные продукты сведите к минимуму.

• Рыбу, мясо и овощи старайтесь употреблять не жареные, а печёные, тушеные или приготовленные на гриле.

• Отдавайте предпочтение простым гарнирам, избегайте замороженных смесей непонятного состава.

• Ограничивайтесь одной тарелкой и сразу определите для себя размер порции.

• Употребляйте сезонную еду, характерную для вашего региона. Старайтесь избегать большого количества экзотической еды.

• Сократите до минимума крепкие спиртные напитки, поскольку они не только притупляют бдительность, но и усиливают аппетит. Можно употреблять сухие вина, но и их количество всё же нужно контролировать.

• В холодное время года, при отсутствии в рационе большого количества витаминов, не забывайте о применении витаминных комплексов, выбор которых лучше делать после консультации с врачом.

• Перед выходом из дома, а особенно перед посещением продуктовых магазинов, обязательно перекусите. Так вы убережетесь от многих соблазнов.
_________________
Мой Доктор - запись к проверенным врачам он-лайн, отзывы реальных пациентов.

[Tera]

Спасибо.

[Podruganga]

та это одно правило, меньше жрать и все время контролить свое питание, по другому никак.

[Очаровательная]

Не есть как раньше. вот и все. Очень многие теряют результат после диеты потому что на радость от сброшенных кг позволяют себе разгуляться, типа от одного застолья от пуза ничего не будет. А потом еще одно и еще..

[subor322]

Я кстати, когда похудела купила себе сушилку для овощей и фруктов, такую http://mamed.ua/catalog/ezidri.html Прекрасный вариант и стоит недорого, зато с помощью неё можно делать всякие диетические блюда с овощами и прочим, так что вес даже физически набрать не получится, хотя если вы не любитель овощей, вам будет сложно, но и с помощью фруктов сушёных неплохо худеть можно)

[Fox]

Частая кардионагрузка убирает все ненужное и регулирует аппетит в сторону уменьшения.

[silvia]

Только регулярные занятия спортом! Диета тоже обязательно! Нельзя просто один раз похудеть - и все. Если вы склонны к полноте, то придется ограничивать себя постоянно.

[Nata_li]

Девочки абсолютно согласна - правильное питание. хотя бы минимальный спорт.
Надо изменить свой образ жизни - в первую очередь изменить мышление в правильную сторону.

Теоретически все знаю, практически применить не могу(((

[Ralia]

Вот и я, теорию знаю от и до, но жрать люблю))))) Вот не могу устоять от вкусностей. А образ жизни сидячий, с графиком сложно заставить себя еще и регулярно в зал ходить

[polina.kvit]

[Galinka423534]

из-за диеты организм подвергается стрессу. И, может, вначале вы и похудеете, но потом, съев хоть что-то лишнее, организм моментально начинает откладывать эту еду в жир как бы "на всякий случай", в следствии чего вы набираете веса ещё больше, чем было до того. А помочь в данном случае может сбалансированное питание. Кушать нужно около 5-7 раз в день, каждый раз в одно и то же время. Кушать нужно побольше овощей и много пить, около 2 литров в день Кстати тоже в этом случае помогают ферменты