Хороша каша – значит, наша

[FreshU]

О том, как полезно питаться красной икрой, уже писалось, так что теперь немного спустимся на землю – к кашам. Небольшой экспресс-обзор нашей самой-самой привычной, и такой полезной еды:
Гречневая каша
• Очищает организм от шлаков и радиоактивных веществ
• Богата белком, фруктозой, глюкозой
• Лидер серди круп по содержанию витаминов Е и В2, полезна при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях (гречку иногда даже называют “немедикаментозным лечением”)
• Содержит фосфор, железо, калий, кальций, магний, а также органические кислоты, которые улучшают пищеварение
• В её составе куда меньше углеводов, чем в других крупах
• Извлечь максимум пользы из гречневой каши можно, если вечером залить её кипятком, а утром съесть ☺ Кстати, регулярное потребление такой кашки заметно улучшает состояние кожи – проверено.
Овсяная каша
• Помогает поддерживать уровень сахара в крови
• Предотвращает заболевания сердца благодаря входящему в её состав глюкану
• Как и гречка, очищает организм
• Содержит витамин В6, множество микроэлементов
• Крайне полезна при желудочно-кишечных заболеваниях
Манная каша
• Не рекомендуется для употребления маленькими детьми так как блокирует усваивание кальция, железа и витамина D. Содержащийся в ней глютен, белок клейковины, способствует выработке избыточного количества углеводов в организме.
• А вот после 40 лет, считают тибетские монахи, она весьма полезна (впитывает много воды – в 6 раз больше своего объёма, что для пожилых людей очень важно, крупа грубого помола вносит свой вклад в предотвращение развития рака толстой кишки)
• Лучшая манка – из твердых сортов пшеницы
• Содержит меньше полезных эелементов по сравнению с другими кашами, а уровень содержания в ней крахмала достаточно высок
Рис
Кстати, существует несколько разновидностей риса: коричневый, бурый, черный, золотой, красный, зеленый, желтый. Коричневый считается наиболее полезным – при обработке он сохраняет оболочку, в которой содержится больше всего витаминов и микроэлементов.
• Рис содержит ниацин, белок, тиамин, небольшое количество фосфора, цинка, железа, кальция и йода которые обеспечивают долговременный приток энергии в мышечные ткани организма, что позволяет снизить дневную норму сахара и жиров без потери энергии.
• Содержит железо, калий, цинк, магний, витамины В и Е Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы. Они также являются важными элементами в процессе преобразования организмом человека питательных веществ в энергию.
• Нешлифованный рис улучшает память и интеллект.
• Рисовая каша полезна при заболеваниях органов пищеварительной системы
Тыквенная каша
• Улучшает работу кишечника и мочевого пузыря
• Удаляет соли из организма
• Рекомендуется как профилактика малокровия
• Содержит много ценного витамина D
• Полезна при заболевании печени и почек
• Вкусное преимущество: классическая тыквенная каша должна быть сладенькой ☺
• Тыквенная «золотая» каша всегда поднимет настроение и создаст благоприятные условия для хорошего аппетита. Да и выглядит в тарелке – ну очень аппетитно, прям пальчики оближешь!

[pustota]

Всё это хорошо, но просто варить овсянку или рис – неинтересно. Хочу что-нибудь интересненькое с этими крупами приготовить. Посоветуйте, пожалуйста, хорошие кулинарные порталы или книги. Заранее спасибо.

[FreshU]

[Tannja]

Интересная статья 10 способов подготовить фигуру к лету, есть реально полезные советы.

Чтобы сбросить жир и привести в тонус мышцы, попробуйте чередовать различные программы фитнес-тренировок в течение недели. Многие совершают распространенную ошибку: ограничиваются одним комплексом упражнений, и занятия фитнесом превращаются для них в рутину. Разумеется, часто бывает сложно выкроить время для любых упражнений, кроме поворотов туловища и наклонов. В любом случае, рекомендуется менять программу тренировок каждые 4-6 недель.

Все мы занятые люди, но увеличение продолжительности дня и яркий солнечный свет должны усилить нашу мотивацию к занятиям фитнесом. Очень просто отказаться от занятий спортом, мотивируя это отсутствием времени, поэтому нужно сделать фитнес одним из своих приоритетов. Если вы действительно спешите и не можете выкроить даже часа для посещения фитнес-клуба, делайте 10-минутные фитнес-перерывы на протяжении дня. Хотите - верьте, хотите - нет, но такие 10-минутные всплески физической активности по эффективности не уступают полноценной 30-минутной тренировке.

Сойдите с проторенной дороги. Весна в разгаре, так почему бы на выходных не отправиться в ближайший парк или на пешую загородную прогулку? Этот вид фитнеса можно чередовать с силовыми и кардио-тренировками в фитнес-клубе или дома. Занятия пешеходным туризмом и альпинизмом - отличный способ сжечь лишние калории и улучшить обмен веществ.

Постановка четкой цели - первый шаг к успеху. Примите участие в массовом забеге на короткую или длинную дистанцию. Подготовка к забегу требует повышения общего уровня физподготовки, а также соблюдения специальной диеты, поэтому еще до забега вы сбросите несколько килограммов и станете стройнее. Ваша цель - не прийти первым, а поставить перед собой реалистичную цель и работать над ее достижением, привыкнуть к самодисциплине и постоянным физическим нагрузкам. В таких условиях просто невозможно не похудеть и не укрепить мышцы.

Секрет успеха. Если вы действительно хотите перестать стесняться своего тела, вот рекомендации: (a) два-три раза в неделю в течение 30 минут занимайтесь пауэрлифтингом, (б) три-пять дней в неделю в течение 30 минут выполняйте кардио-упражнения и (в) незначительно сократите потребление калорий.

Избавьтесь от лишних килограммов в тренировочном центре. Тренировочный центр - отличное решение для тех, кто намерен похудеть, но не обладает решимостью довести свои намерения до конца. Нет, речь идет не о поступлении на военную службу... хотя армейская муштра, несомненно, кого угодно приведет в форму. Сейчас при многих спортзалах и фитнес-клубах действуют группы, организованные по принципу тренировочного центра. Основа программы таких тренировочных центров - гармоничное сочетание ритмической гимнастики, упражнений для сердечно-сосудистой системы и бега с препятствиями, повышающее уровень физподготовки и способствующее потере веса. Как подразумевает название, в таких группах действует строгая дисциплина, как в военном тренировочном центре. Всего два дня в неделю таких интенсивных занятий быстро избавят вас от набранного за зиму жира. Для участия в тренировках не требуется хорошая физическая подготовка, продолжать занятия вы можете в удобном для вас темпе.

Не бойтесь заниматься новыми видами спорта. В любом возрасте можно начать заниматься спортом на свежем воздухе - это отличный способ похудеть и при этом прекрасно провести время. Если вам не чужд дух авантюризма, купите пару роликовых коньков. Вам потребуется пару недель, чтобы привыкнуть и научиться кататься, но вы получите невероятное удовольствие от катания на роликах и прослушивания любимой музыки в плеере.

Мотивация - залог успешного похудения до заветного размера любимого купальника. Хотите - верьте, хотите - нет, но купальник вашей мечты нужно покупать заранее, перед началом программы тренировок. Не беда, что вы пока не можете его надеть... но в этом и смысл! Купальник - материальное воплощение вашей цели, поэтому старайтесь держать его на виду, чтобы не забывать о поставленной цели. Купальник должен стать символом вашей будущей умопомрачительной фигуры. В этом нет никаких психологических фокусов - это в самом деле действенное средство.

Проведите день в парке. Найдите вблизи дома парк, в котором есть беговые дорожки, где удобно делать зарядку (отжимания, приседания и выпады). Как правило, такая зарядка занимает не более 20 минут, но комплекс упражнений можно повторить несколько раз.

Ускорение обмена веществ также в немалой степени способствует похудению. Для этого рекомендуется по утрам делать зарядку. Утренняя зарядка уменьшает аппетит и сжигает калории в течение целого дня. Спортивная ходьба, бег трусцой или даже плавание в начале дня зарядят вас бодростью на целый день. Для дальнейшей стимуляции процесса сжигания жиров не забудьте выключить в зарядку силовые упражнения.

[margo]

есть же гречневая диета)) я сбросла на ней пять килограм за полторы недели!
правда теперь не могу много есть эту кашу

[Copine]

а я рис поосле того как сварю, добавляю перчик, кукрузку, кари и поджариваю все это. очень вкусно. а гречку с лучком и чуть-чуть шкварочек или копченностей... ммм ) ну правда не очень диетично