Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
eva12333
Репутация: 0
Сообщений: 37 Откуда: Киев
|
Добавлено: Пн Фев 25, 2013 17:02 Заголовок сообщения: Re: Пресик |
|
|
Вот несколько упражнений для мышц брюшного пресса:
1) Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положение рук Вы можете выбрать самостоятельно: на затылке или скрестить их на груди. Приподнимите туловище от пола, и коснувшись локтями колен, вернитесь в исходное положение. Лучше сделать два подхода: один в начале Вашего занятия, а второй — в завершении.
2) Переходим к следующему упражнению. Перевернитесь на живот. Обопритесь локтями в пол и приподнимите тело параллельно полу. Медленно опускайте тело, стараясь не прогибаться в позвоночнике.
3) Теперь сделаем упражнение на косые мышцы живота. Примите следующее положение – лёжа на полу, согните ноги в коленях. Расположите руки либо на затылке, либо на груди. Приподнимите тело и одновременно поверните его в правую и левую стороны поочередно.
4) Упражнение на «нижний пресс». Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимайте ноги, не сгибая колен, а затем медленно опускайте их, но не касайтесь пола.
5) Не меняя положения, поднимите ноги, образуя угол девяносто градусов. Руками старайтесь достать носочки.
6) Следующее упражнение «велосипед». Лёжа на полу, заведя руки за голову, сгибайте ноги в коленях поочередно, будто едете на велосипеде. Ногами не касайтесь пола.
7) Упражнение «маятник». Исходное положение – встаньте, соединив ноги вместе, поднимите руки над головой. Делайте небольшие наклоны в каждую сторону поочередно. Можно выполнять данное упражнение с небольшим грузом в руках.
Данные упражнения для пресса для девушек следует повторять 10-30 раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте предложенный Вам комплекс каждый день. _________________ Мой Доктор - запись к проверенным врачам он-лайн, отзывы реальных пациентов. |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Ritik
Репутация: 0
Сообщений: 18
|
Добавлено: Вт Мая 21, 2013 19:05 Заголовок сообщения: |
|
|
Отличное упражнения для косых мышц живота (бока). Надо лечь на живот и максимально приподнять ноги, руки вытянуть вперёд (получается качалка). Потом пытаемся руками достать своих колен. По 15 раз на каждую сторону. |
|
Вернуться к началу |
|
|
gerra
Репутация: 0
Пол: Возраст: 39 Знак зодиака: Сообщений: 144 Откуда: Україна
|
Добавлено: Вт Мая 13, 2014 11:05 Заголовок сообщения: |
|
|
Сначала нужно убрать подкожный жир с живота с помощью скакалки или бега, а потом уже пресс качать, иначе вы никогда его не увидите. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Loloferrari
Репутация: 0
Пол: Возраст: 30 Знак зодиака: Сообщений: 11 Откуда: украина
|
Добавлено: Вт Ноя 24, 2015 18:11 Заголовок сообщения: |
|
|
Я уже после вторых родов использую методику Бодифлекса, подтягивает все области, мышцы укрепляются, а лишние жиры сжигаются!!! Еще дает хороший заряд бодрости. |
|
Вернуться к началу |
|
|
ZlataOgon
Репутация: 0
Пол: Возраст: 35 Знак зодиака: Сообщений: 47 Откуда: Киев
|
Добавлено: Вс Ноя 29, 2015 21:11 Заголовок сообщения: |
|
|
говорят, что нельзя пресс качать каждый день, иначе потом будет еще хуже( |
|
Вернуться к началу |
|
|
KristiYa
Репутация: 0
Пол: Возраст: 37 Знак зодиака: Сообщений: 15 Откуда: Киев
|
Добавлено: Пт Мар 11, 2016 10:03 Заголовок сообщения: |
|
|
ни как не могу заставить себя качать пресс по утрам. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Valisa
Репутация: 0
Сообщений: 6
|
Добавлено: Ср Мая 25, 2016 19:05 Заголовок сообщения: |
|
|
Ну это же мелочь 2 раза по 50 раз) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Torella
Репутация: 0
Сообщений: 5 Откуда: Киев
|
Добавлено: Вс Мая 29, 2016 14:05 Заголовок сообщения: |
|
|
Мало просто качать его, нужно при этом соблюдать диету, чтобы уменьшить подкожный жир. |
|
Вернуться к началу |
|
|
IvanVOdka
Репутация: 0
Пол: Возраст: 37 Знак зодиака: Сообщений: 9
|
Добавлено: Пт Июн 03, 2016 01:06 Заголовок сообщения: |
|
|
На самом деле кубики на животе не имеют никакого отношения к спорту. Это просто показатель соотношения жира в организме. совершенно не обязательно заниматься спортом и иметь пресс. Просто нужно жир сбросить и все. Это делается бегом + убирают воду на дня 2-3 |
|
Вернуться к началу |
|
|
Карамель
Репутация: 0
Сообщений: 61 Откуда: киев
|
Добавлено: Сб Июл 23, 2016 16:07 Заголовок сообщения: |
|
|
gerra писал(а): | Сначала нужно убрать подкожный жир с живота с помощью скакалки или бега, а потом уже пресс качать, иначе вы никогда его не увидите. |
чтоб не терять времени лучше это всё делать вместе. И много!!!! это не за пару раз. Может занять много времени, так что все вперёд. |
|
Вернуться к началу |
|
|
sakra
Репутация: 0
Сообщений: 7
|
Добавлено: Ср Авг 10, 2016 21:08 Заголовок сообщения: |
|
|
как по мне,то нет смысла вообще в тренажере для пресса.можно спокойно качать на спине.может потому что профессионально еще не пробовала. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Modidi
Репутация: 0
Сообщений: 111
|
Добавлено: Ср Авг 24, 2016 09:08 Заголовок сообщения: |
|
|
sakra писал(а): | как по мне,то нет смысла вообще в тренажере для пресса.можно спокойно качать на спине.может потому что профессионально еще не пробовала. |
На брусьях классно качать и на доске. Просто так удобно и эффективно. |
|
Вернуться к началу |
|
|
МиссКати
Репутация: 0
Пол: Возраст: 36 Знак зодиака: Сообщений: 18 Откуда: Киев
|
Добавлено: Ср Авг 24, 2016 16:08 Заголовок сообщения: |
|
|
Я качаюсь уже год и плоским живот становится только когда я худею. |
|
Вернуться к началу |
|
|
Modidi
Репутация: 0
Сообщений: 111
|
Добавлено: Вт Сен 20, 2016 21:09 Заголовок сообщения: |
|
|
МиссКати писал(а): | Я качаюсь уже год и плоским живот становится только когда я худею. |
А какие упражнения делаете? |
|
Вернуться к началу |
|
|
AleXXX5
Репутация: 0
Сообщений: 55 Откуда: Киев
|
Добавлено: Вт Сен 27, 2016 11:09 Заголовок сообщения: |
|
|
Чтобы был хороший пресс нужно качать минимум три раза в неделю, от двух мало толку. |
|
Вернуться к началу |
|
|
|