Как похудеть без вреда здоровью???

[eva12333]

Избавится от лишних килограммов, и улучшить фигуру помогут вам принципы, основанные на исследовании питания, а также из практических наблюдений.

1.Сократите потребление:

- мяса, особенно свинины и продуктов, полученных из свинины (ветчины, пельменей, котлет, голубцов и т.д.). Если мясо является основным источником белка, необходимо сделать выбор в пользу постных продуктов из мяса и не злоупотреблять их количеством;

- Жиров животного происхождения: сливочного масла и растительных масел, маргарина, майонеза, чипсов, крекеров. В качестве альтернативы для приготовления пищи, используйте оливковое масло. Хорошим источник полезных жиров являются орехи (особенно арахис, миндаль, грецкие орехи), семечки;

- Сахара, в том числе конфет, мороженого, шоколада, варенья, пудингов, желе и т. д.;

- Выпечки из отбеленной пшеничной муки, в том числе десертов и хлебобулочных изделий на его основе;

Люди, желающие похудеть должны ограничить потребление калорий до 1500-2000 в день.

2. Увеличьте потребление:

- Сырых или свежезамороженных овощей. Ешьте овощи сырые, или доведете их до кипения в минимальном объеме воды;

- Свежих фруктов и натуральных фруктовых соков.

- Рыбы и птицы. Чтобы не беспокоиться о калорийности этих продуктов, потребляйте их в запеченном или вареном виде;

Старайтесь избегать богатых углеводами продуктов. Хлеб, макароны, рис, картофель и другие крахмалы имеют высокую питательную ценность, и, перевариваясь, они превращаются в жиры.

Наряду с правильным питанием необходимы регулярные физические упражнения.

Оптимально: четыре раза в неделю в течение двадцати минут или три раза - по полчаса.

-Хлеб, крупы, макаронные изделия, приготовленные из цельного зерна.
_________________
Мой Доктор - запись к проверенным врачам он-лайн, отзывы реальных пациентов.

[elizarova]

залог нормального веса и самочувствия - хорошее питание и здоровый сон. кроме того три раза в неделю бегаем. ну и секс хороший и регулярный, да

[mama]

Здоровое питание и здоровый образ жизни.

[gerra]

Девочки, тренажеры дома для похудения какие-то используете? Дело в том, что не хватает времени бегать или ходить в зал, а это был бы выход для меня. Да и таблетки там всякие это тоже мимо.

[masyanya]

Занятия спортом, тренировки в зале и ПП

[Gorchinka]

[Оксана85]

Главное не принимать разную дрянь.
Просто правильное или раздельное питание, много воды и спорт зал в интенсивном темпе.
_________________
Люблю жизнь

[Оксана85]

Перед тем как пойти в зал,я сходила к диетологу, который прописал мне персональное питание на основе всех моих анализов, а самый главный пункт в этом питании было выпивать 2,5-3 литра воды в день- это залог успеха и красоты. Но возникла проблема: мы обычно брали воду в бювете, так как с крана вообще не пьем, но в бювете вода стала ужасного качества, как с под крана, пришлось заказывать бутылированную воду. Очень удобно и качество воды хорошое, вода вкусная, приятно пить, а то бюветную воду я насильно пила..))))
_________________
Люблю жизнь

[Карамель]

[Keloli]

Меньше ешьте и не придется худеть.

[Inna_90]

[ZlataOgon]

Правильное питание и спорт должны стать образом жизни!
Никаких отказов от еды, разве только от жирного, мучного и т.д.
Спортом сжигаем лишнее, правильным питание держим энергетический баланс в организме!!
главное посоветуйтесь с диетологом и тренером что да как, как есть, что есть, когда, как заниматься.

Традиционно в диетологии выделяют 4 основных принципа рационального питания: адекватность, сбалансированность, регулярность и безопасность.

Также можете употреблять спортивное питание. Если его правильно употреблять, то вреда оно не принесет и отлично дополнит и поможет.
В моем запасе аминокислоты BCAA 1000 caps Optimum Nutrition, L-Carnitine ampule 2000 BioTech и жиросжигатели Lipo-6X Nutrex. Отлично для меня подходит и отлично дополняют рацион.

Советуйтесь с знающими людьми, а не просто из соображений "похудеть значит не кушать"
Так что, девочки, занимайтесь и будьте красивыми!

[ZlataOgon]

Правильное питание и физические нагрузки в помощь

[VicaGold]

Нужно питаться правильно, часто но небольшими порциями.Ни какого голодания+ упражнения.

[Nika314]

Только пп и фитнес